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I benefici dell’automassaggio con la pallina riccio

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La Spiky ball, la palla riccio che spesso usiamo durante le lezioni di Pilates, è un fantastico alleato per il benessere del corpo: utilizzata in qualsiasi momento della giornata, stimola la circolazione sanguigna, riduce lo stress e dà sollievo ai muscoli contratti.

Consiglio di usare anche a casa questo semplice attrezzo per il massaggio e l’automassaggio, il cui beneficio si riflette sulla salute di tutto il corpo, tant’è che spesso viene inserito in programmi di prevenzione e riabilitazione.

Di seguito vi suggerisco alcuni esercizi da fare con queste speciali palline.

  • Massaggio alle mani: massaggia la pallina riccio con le mani.
  • Massaggio ai piedi: da seduto oppure in posizione eretta, con gambe e piedi ben allineati, fai ruotare la pallina riccio sotto la pianta dei piedi, uno alla volta, massaggiandoli. Concentrati sulle diverse zone del piede: prima l’arco, poi le dita, poi il tallone, e di nuovo tutta la pianta. Riesci a sentire come diventano a poco a poco più caldi?
  • Massaggio alla schiena: in coppia, a turno, massaggiatevi reciprocamente la schiena. Oppure stenditi supino sul tuo tappetino e posiziona la pallina riccio sotto la schiena, piega le ginocchia e con i piedi ben saldi sul pavimento massaggia la zona muovendoti sopra la pallina. Se la posizioni sotto le scapole, fai dei cerchi con le braccia per aumentare l’efficacia degli aculei.
  • Massaggio alle cosce: fai scorrere la pallina riccio sulla coscia effettuando movimenti rotatori.
  • Massaggio lombare: sdraiati sul tappetino con la schiena rivolta sul pavimento, inserisci la pallina riccio tra il tratto lombare e il pavimento. Fai movimenti di rotazione.
  • Massaggio ai glutei: in posizione supina, inserisci la pallina tra il gluteo e il tappetino e massaggia la zona facendo dei movimenti circolari.
  • Massaggio alle braccia: da seduto, con una mano prenditi il ginocchio e con l’altra massaggia con la pallina il braccio, compiendo movimenti rotatori. Inizia dall’alto verso il basso e poi viceversa.

Piccoli e semplici esercizi che, fatti con costanza e consapevolezza, ti aiuteranno a ritrovare il benessere!

A presto!
Belkys